実は・・・「毎日欠かさず」とまでではありませんが、10月ぐらいから筋トレを始めております。。。
すでに1ヶ月以上は続けております。
とりあえずメニューとしては『腕立て伏せ30回』『腹筋50回』『スクワット10回』を1日1セット〜3セットぐらいを気が向いた時にやることにしました。
『腕立て伏せ30回』って少ないように思えますが、自分が連続で息切れせず（あまり苦しくなく）できる回数が『30回』でした。
慣れてきたら、もう少し回数を増やすかもしれません。
『スクワット10回』というも少ないのですが、『足を肩幅の倍以上に開いて腰を下ろす』→『そのまま10秒キープ』→『もとに戻る』というワイドスクワットになります。お尻や太腿の裏側（ハムストリング）に効きます。
『腹筋50回』足先を家具などに引っ掛けて膝を曲げてやってます。正しいかどうかわかりませんが、カラダを上げた時に左右交互にひねっています。
できるだけ毎日やろうとは思っていますが、月に2〜3回ぐらいやらないこともあります・・・。
あと自宅だけですが『つま先立ち歩き』をやってます！
踵をできるだけ高く持ち上げて歩くだけですが、「トイレに行くとき」「2階に上がるとき」「コーヒーを入れるとき」など『チョットした時』にやってます。
※外でやると変な人に見えますので自宅で歩くときだけです。
なお、筋トレをやる意味は「カラダを大きくしたい」とか「マッチョになりたい」などというモノではなく、あまりにも何もしていないので今後の年齢とともに『もっと痩せてしまうかもしれない』という思いからです。
現状のカラダを維持したいだけなのですよ。
筋トレだけではなく、ランニングやウォーキングなどを取り入れると良いらしいですが、今のところ『やる予定はまったく無い』です。時間かかりそうだし、面倒くさいッス。
『筋トレ』というワードで検索するとたくさん出てきて動画解説などもありますが、『辛い・苦しい・キツいの三拍子』ばっかりです。。。
世の中って運動が好きな人ばかりじゃないですよね。
長続きしそうも無いことを無理してやろうとするとストレスが溜まりそうな気がします。
だからこそ『自分がやって長く続けられそうなレベル』でやるのが結果的に一番だと思います！
例えば腕立てとか腹筋を1回しかやらなくても良いと思うのですよ（「1回しかできない」を含みます）。
そのうち必ず慣れてくるので2回、3回と自然に回数が増えて行くと思います。
あまり偉そうなことを言うつもりはありませんが、「ダイエットを始めて痩せることに成功したけどリバウンドしちゃった人」って結局「運動や食事制限を続けられなかった」ということなんだと思うのです。
どこかのタイミング（例えば目標体重に達したとか）で続けることをヤメちゃって、また以前の生活に戻ったら・・・そりゃリバウンドしますよ。
よく言われているのが「筋肉をつけて基礎代謝を上げる」ということ。
基礎代謝が多くなると通常の生活で消費するカロリーが多くなるので、『太りにくい体質になる』ということなのですが、筋トレや運動を継続していないと筋肉が小さくなるの当然の結果です。よって筋肉を維持するための運動を日常的にやり続けなくてはなりません。
しかし人それぞれ個人差があります。
ジムのトレーナーなど専門家の言う通りの運動や筋トレをやり続けられる人はイイですが、続けられない人は「自分の続けられることだけで十分」だと思います。きっとそれがその人に合った『本当の意味でのダイエット』なのだと思います。