●カラダを１年かけて『標準（−）』にする方法●
やはりなんと言っても『食事制限』『食事改善』です。
※毎日決まった時間に『体組成計』で計測しましょう。できれば記録するのがベストです。
●現状が『標準（+）』の方
「1日マイナス100kcal」をスローガンにガンバってみましょう！
ちなみに一応コチラも目安を書いておきます。
●現状が『軽肥満』の方
「1日マイナス200kcal」をスローガンにガンバってみましょう！
●現状が『肥満』の方
「1日マイナス300kcal」をスローガンにガンバってみましょう！
※極端な肥満の方は想定していませんので、ご了承ください。
朝食もしくは昼食のどちらかを『置き換えダイエット』で-100kcal。
朝食と昼食の両方を『食事の一部を置き換えダイエット』で-50kcalずつ合計で-100kcal。
注目していただきたいのが、夕食は今まで通り普通に食べてOKというところです。
※朝昼が少ないと夕食が多くなりがちです。気をつけましょう。
夕食の量を変えないことにより、「1日の終わり」というペースが乱れません。
だからぐっすり眠れますし、翌朝の目覚めもいつも通りです。
過去の『食事制限』などで一番キツいのが、就寝時にお腹が空いて眠れないことです。
眠れないと精神的に参ってしまい、ダイエットを諦めてしまうというケースが多いです（私の周りの話です）。
そして友人との飲み会や食事会などは、今まで通りのペースで続けましょう。とは言うものの・・・多くても月に2回程度にしてほしいと思います。
「いまダイエット中だから〜」などと言いながら食事量（飲酒量）を極端に減らすと他の方から嫌われます（笑）。暴飲暴食しない程度で大丈夫です。体組成計で体重や体脂肪率を計測して翌日〜翌々日あたりにかけて平均化していけば問題ありません。
間食のススメ
朝食→昼食までは割と時間的に短いので、お腹が空いたとしても我慢できると思いますが、昼食→夕食までは時間が長くなりますので、夕飯までも持たない場合は『間食』をしましょう。
この「お腹が空く」という状況はストレスになります。
特にダイエットを始めたばかりでカラダが慣れていない期間はツラいと思いますので、ダイエット開始から1〜3ヶ月ぐらいは無理されない方が良いです。『マンナンライフのこんにゃく畑』1〜2個ぐらいならそれほど問題ないので我慢せずに『間食』しましょう（こんにゃく畑は1個あたり25kcal）。コーヒーなど飲み物でもOKです。
間食が必要な方はその分のカロリーも計算に入れて『1日の摂取カロリー』を算出しましょう。
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